Tin mới cập nhật
0923.409.779
0923.409.779

Đổi bữa sáng và bữa tối cho nhau mới đúng: Hóa ra bao lâu nay chúng ta toàn ăn sai cách

Thứ bảy, 17:08:22 29/02/2020

Hãy tham khảo những phân tích dưới đây để xem bao lâu nay chúng ta có mắc sai lầm trong vấn đề ăn uống không?

Trong xã hội hiện đại, tình trạng thừa cân, béo phì ở người trưởng thành đang có xu hướng ngày càng phổ biến. Nguyên nhân căn bản là do tình trạng mất cân bằng về năng lượng giữa lượng calo đưa vào cơ thể và lượng calo được sử dụng.

Vì thế, để giải quyết bài toán này, mọi người bắt đầu thực hiện trào lưu đang rất thịnh hành mang tên “cách mạng ăn uống”, gọi là Dinner for Breakfast, Breakfast for Dinner… Có nghĩa là biến bữa tối thành bữa sáng, bữa sáng thành bữa tối…. Tại sao lại như thế?

Hãy tham khảo những phân tích dưới đây để xem bao lâu nay chúng ta có mắc sai lầm trong vấn đề ăn uống không?

Một ngày chúng ta thường bắt đầu với một bữa sáng qua loa tạm mấy miếng cho xong. Bữa trưa? Có khi là căng tin trong cơ quan, có khi thì ra ngoài mua cơm hộp.

Còn bữa tối? Vì cả bữa sáng và bữa trưa đều rất tạm bợ nên cả ngày chỉ nhìn vào mỗi bữa buổi tối, thế là ra nhà hàng đặt một bữa hoành tráng hoặc chuẩn bị nấu nướng một bàn đầy các loại thức ăn để ăn bù.

Kết quả là sáng hôm sau chúng ta rơi vào tình trạng đầu óc vẫn mơ màng, buổi sáng lại qua loa, buổi trưa còn hoảng hốt, đến tối…thì nhịn.

Nhưng nếu đổi ngược lại một bữa sáng thịnh soạn, đầy đủ chất dinh dưỡng thì năng lượng cho một ngày làm việc sẽ được nạp đầy.

Nghiên cứu thử nghiệm đã cho thấy: Nếu bữa sáng không đủ protein, còn bữa tối dư thừa protein thì hiệu quả sử dụng protein sẽ thấp, cơ bắp dễ mất đi, đồng thời bữa tối ăn nhiều như vậy sẽ dễ gây béo phì.

Những người có thói quen ăn sáng đầy đủ phong phú, càng không dễ bị béo.

Nếu như đem bữa tối thịnh soạn hằng ngày hoán đổi cho bữa sáng đơn giản, bảo đảm vẫn duy trì tổng calo không thay đổi, không cần phải thêm vận động, vẫn có thể có hiệu quả giảm béo tuyệt vời.

Nghe đến đây bạn có thấy hấp dẫn không? Dưới đây là 3 điểm mấu chốt chuẩn bị cho bạn để biến bữa sáng thành bữa tối.

1. Bữa sáng nên ăn nhiều “thịt”

Nói thịt nhưng không có nghĩa chỉ đơn thuần là thịt, mà bao gồm các loại thực phẩm như bánh nhân thịt, thịt băm, thịt bò sốt, cũng có thể là cá, cá hộp, tôm, thịt gà, sữa bò, sữa chua, sữa đậu nành…

Chúng ta cũng có thể bổ sung các loại thực vật giàu protein như đậu phụ, tào phớ, đậu tương…

2. Bữa sáng cần ăn nhiều rau xanh?

Nhiều người sẽ cảm thấy ngạc nhiên nhưng điều này là chính xác! Bởi vì, bình thường thói quen ăn sáng của mọi người nhiều nhất là bánh bao nhân thịt bên trong có một chút hành, hoặc là bánh mì kẹp vài cái xà lách, hay là phở, mì rắc chút hành, rau thơm…

Nếu bây giờ phải đảm bảo một ngày 3 bữa ăn 500 gram rau xanh, trong đó rau có màu sẫm phải chiếm một nửa. Qủa thật, rất khó để đạt được tiêu chuẩn này.

Bạn có thể lên một thực đơn rau xanh cho cả ngày như sau: Bữa sáng ăn khoảng 100g rau xanh, bữa trưa và bữa tối mỗi bữa ăn 200g.

Ngoài ra, còn có một cách đơn giản là sơ chế rau sạch sẽ từ tối hôm trước, sáng hôm sau chỉ việc cho vào nồi xào với chút xì dầu hoặc kèm theo chút dầu hào là cũng được một món rau. Còn nếu không quá phức tạp thì làm một chút salat cho bữa sáng cũng tốt.

3. Bữa tối nên ăn ít thịt

Nếu bữa tối ăn sơn hào hải vị thì gánh nặng tiêu hóa của cả ngày đều tập trung vào mấy tiếng đồng hồ trước khi ngủ, không chỉ làm cho dạ dày khó chịu mà còn làm cho tim cũng mệt mỏi.

Vì vậy, thức ăn cho bữa tối không nên quá nhiều dầu mỡ, gia vị cố gắng thanh nhạt, chỉ nên ăn ở mức no 70% là được. Cá, thịt, hải sản cộng lại không nên vượt quá 50 gram. Nếu dùng sản phẩm chế biến từ đậu thay cho thịt thì tốt nhất.

Ngoài ra, bạn thoải mái ăn các món thanh đạm như ngũ cốc, các loại khoai và rau xanh.

Theo Trí Thức Trẻ/soha

CÙNG CHUYÊN MỤC

Cuộc đua của 4 ông lớn thương mại điện tử Việt Nam: Shopee `một mình một ngựa` giữ vững ngôi vương

Tivi 4K giá rẻ chưa từng thấy, có chiếc giảm tới 53 triệu đồng

Thay đổi quy định về xe bán tải khiến người mua không mặn mà

Nhiều hãng bay tung ra hình thức bán vé tháng, không hạn chế chuyến bay

Đổi bữa sáng và bữa tối cho nhau mới đúng: Hóa ra bao lâu nay chúng ta toàn ăn sai cách

Ăn uống thế nào trong dịp Tết để cân bằng dinh dưỡng?

Sử dụng nước mắm chứa chất soda công nghiệp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

Người dùng nên mua các phần mềm quét virus này để bảo vệ thiết bị công nghệ

Mùa bưởi Diễn về, mách bạn cách chọn bưởi 'bách phát bách trúng' cho mùa Tết này

iPhone 8 được rao bán giá rẻ, cẩn thận mua trúng hàng lởm

'Dân ghiền' chân gà nướng cẩn thận vì có thế gây ung thư

Điện thoại nắp gập Razr giá cao, lại còn nhiều hạn chế, khó thuyết phục người mua

Nhiều ngân hàng giảm phí rút tiền, người tiêu dùng được hưởng lợi

4 điều tuyệt vời mà các xế nên lắp camera hành trình cho xe của mình

Mua Macbook cũ cần kiểm tra những gì để không 'mất tiền oan'

Tuyệt chiêu giúp người tiêu dùng phân biệt xoài chín không hóa chất

Đâu là nhiệt độ an toàn của tủ lạnh, giúp bảo quản thực phẩm tươi lâu hơn?

Không phức tạp như smartphone vẫn có điện thoại đơn giản hỗ trợ 3G

Có ai dám bỏ 240.000 đồng chỉ để mua một quả vải thiều Nhật Bản?

Apple giảm giá sập sàn iPhone XS và XS Max dọn đường cho iPhone 11

Coi gạo lức như "thần dược" người tiêu dùng coi chừng mất tiền oan!

Giống mít lạ mới ra mắt thị trường,1 múi nặng tới 200gr

Có nên mua đồng hồ định vị cho con?

Ốc hương vào mùa cực rẻ, mua thôi chị em

Balo chống gù có giúp trẻ chống gù lưng được không?

Tác dụng chữa bệnh từ khoai sọ, người tiêu dùng có biết?

THÔNG TIN CẦN BIẾT

ẤN PHẨM DOANH NHÂN DOANH NGHIỆP VIỆT NAM
Hoạt động theo Quy định tại Khoản 3, Điều 20, Nghị định số 72/2013/NĐ - CP ngày 15/07/2013 của Chính phủ
Chịu Trách Nhiệm Nội Dung: Ông NGUYỄN VĂN AN
Vận hành bởi: ANGOLD CO.,LTD
dd: 875 Au Co Street. P. Tan Son Nhi Ward, Dist Q. Tan Phu, HCM City
Bản quyền © 2020 bởi Hiệp hội các Doanh nghiệp khu Công nghiệp TP.HCM
Phụ trách truyền thông: Hoà Bình
Phụ trách kỹ thuật: Trần Quốc Trường
Hotline: 0923409779
Email: info@doanhnhandoanhnghiep.vn
Mời quý độc giả đón đọc tin tức mới nhất trong ngày trên https://doanhnhandoanhnghiep.vn
Website trong quá trình thử nghiệm và xin phép.
Copyright ©2019 doanhnhandoanhnghiep.vn - Trang thông tin điện tử tổng hợp. Một sản phẩm của Cổng Việt Limited. Biên bản 1.1